Você começou a tomar creatina, subiu na balança e o número aumentou. Bateu o medo de ter engordado? A boa notícia é que a balança engana nesse caso, e dá pra entender o porquê em 1 minuto.
A creatina é um dos suplementos mais estudados e seguros do mundo, e também um dos mais cercados de mito. Vamos direto ao ponto: ela engorda, emagrece, ou nenhuma das duas?
Creatina engorda?
Não. A creatina não vira gordura e quase não tem calorias. O que acontece é o seguinte: ela aumenta a quantidade de água dentro do músculo. Por isso, nas primeiras semanas, é normal o peso subir de 1 a 2 quilos na balança.
Esse peso é água no músculo, não gordura. Inclusive, o músculo mais hidratado fica com aparência mais cheia e firme. Ou seja, é o oposto de engordar.
Creatina emagrece?
Diretamente, não. A creatina não queima gordura sozinha. Mas ela ajuda você a emagrecer de forma indireta, e isso faz toda a diferença:
- +Mais força e energia no treino, então você treina melhor e gasta mais.
- +Mais músculo ao longo do tempo, e músculo acelera o seu metabolismo.
- +Melhor recuperação, então você mantém a constância que emagrece de verdade.
Resumindo: a creatina não é uma pílula mágica de emagrecer, mas é uma aliada poderosa de quem treina para perder gordura e ganhar músculo.
Como tomar (simples e direto)
O erro que faz a creatina não funcionar
Tomar de vez em quando. A creatina age por acúmulo no músculo, então pular dias atrasa o resultado. Tomada todo dia, junto de um treino e uma alimentação bem montados, ela rende de verdade. Sozinha, sem treino e dieta, ela faz pouco. A ferramenta é boa, mas quem constrói o resultado é a estratégia. Calcule quantas calorias você precisa na nossa calculadora de gasto calórico e veja como funciona o acompanhamento de nutricionista esportivo.
Perguntas frequentes
A creatina incha ou retém água ruim?
Preciso parar de tomar de vez em quando (fazer ciclo)?
Mulher pode tomar creatina?
Posso tomar creatina querendo emagrecer?
Quer um plano que usa a creatina a seu favor?
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Aviso: este conteúdo é educativo e não substitui a orientação de um nutricionista ou médico. Suplementação deve ser individualizada conforme a sua saúde e os seus objetivos.